Souffrez-vous de constipation? Améliorez votre fonction intestinale et restez sans douleur.

Souffrez-vous de constipation? Apprenez à éviter, à rester sans douleur et à améliorer votre fonction intestinale. 

Apprenez les meilleurs conseils pour éviter la constipation.

Il existe des moyens d'éviter constipation, commençant par un changement complet et profond des habitudes alimentaires et se terminant par la pratique d'exercices physiques dans la routine. Le simple changement de comportement fait déjà disparaître complètement la sensation de ventre plat. 

• Mangez des aliments qui sont des laxatifs naturels

Que diriez-vous de stimuler le fonctionnement des intestins en ajoutant des graines de lin et les miettes riche en fibres? Misez également sur la consommation de papaye et de prune (qui stimulent le péristaltisme), de potiron, de légumes à feuilles foncées et de fruits avec de la bagasse (comme l'orange). Évitez de consommer des aliments transformés, des céréales raffinées, des fruits contenant des fibres solubles (comme les pommes et la goyave) et des aliments gras ou épicés. Quant au café, soyez prudent. Malgré la gastrine, une hormone bénéfique pour la stimulation intestinale, sa consommation élevée a un effet diurétique, ce qui favorise la constipation.

• Boire plus de liquide

Boire 2 à 3 litres d'eau est essentiel pour maintenir la santé du corps. En plus de favoriser la perte de poids, le travail des reins et les performances physiques, l'eau est également le meilleur ami de l'intestin. Il aide à absorber les nutriments de tous les aliments que nous mangeons. 

Une autre raison de boire de l'eau est qu'elle est rapidement absorbée par les fibres consommées, ce qui peut entraîner une déshydratation. Par conséquent, l'apport en eau et en fibres doit être équilibré. 

• Mâchez bien

Cela peut sembler sans importance, mais lorsque vous mâchez tout ce que vous apportez à votre bouche, tout le système digestif vous remercie de votre patience, car les aliments qui traversent le larynx et se terminent dans l'estomac sont plus faciles à traiter. 

De plus, certaines études prouvent qu'en mâchant bien les aliments, on équilibre les niveaux d'acidité dans l'estomac, évitant les problèmes tels que le reflux, l'acidité et la gastrite. 

• Évitez les aliments riches en graisses saturées et trans 

Même si vous vouliez prendre une journée de la semaine pour manger des collations, des aliments frits et d'autres aliments similaires, gardez à l'esprit qu'ils sont pauvres en fibres et riches en glucides simples, en plus des graisses, saturées et trans. 

Cette combinaison peut aggraver la situation des personnes souffrant de intestin coincécar il empêche le tractus gastro-intestinal de fonctionner correctement dans l'absorption des nutriments essentiels à son fonctionnement et également dans la formation du bolus fécal.  

• Pratiquez des exercices physiques 

La pratique d'activités physiques est essentielle pour l'entretien du corps et de l'esprit. 

Selon l'OMS (Organisation Mondiale de la Santé), les hommes et les femmes, cette dernière étant la partie qui souffre le plus de constipation intestinale, devraient adopter un peu d'exercice dans leur routine, pendant au moins 30 minutes chaque jour. Ce faisant, vous facilitez le mouvement du transit intestinal. 

A moyen et long terme, cela génère du bien-être et vous libère de cette sensation désagréable et persistante le ventre plein, perd du poids, gagne en masse musculaire et même découvre la passion d'un nouveau sport.

• Contrôlez votre niveau de stress

Les émotions sont liées au fonctionnement de l'intestin. Alors, essayez de vous détendre, à la recherche d'activités qui apportent plaisir et calme.

• Consommez des probiotiques

Microorganismes qui aident à équilibrer notre flore intestinale, les probiotiques sont présents dans plusieurs yaourts et laits fermentés. Il existe également une option à consommer en capsules, avec le même effet.

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Maintenant que vous savez comment traiter l'intestin coincé, en adoptant de nouvelles habitudes alimentaires et de vie, prenez le temps de consulter d'autres articles publiés dans notre blogue. N'oubliez pas non plus de visiter notre magasiner et gardez votre qualité de vie toujours à jour :)