Importance du sommeil x santé mentale

Pourquoi dormons-nous? C'est une question pour laquelle nous n'avons pas de réponse exacte et claire, mais ce que nous savons, c'est que le sommeil a une fonction importante et nécessaire pour notre organisme. Nous passons un tiers de notre vie à dormir, ce nombre est peut-être suffisant pour montrer l'importance du sommeil, sinon nous ne dormirions pas aussi longtemps. Ce que l'on sait, c'est que le sommeil a une fonction réparatrice importante, c'est-à-dire que le sommeil permet à notre corps de récupérer des énergies dépensées pendant la journée, ce qui nous conduit à une image de l'équilibre énergétique, au bénéfice de notre santé. physique et émotionnel.

Nous ne savons peut-être pas quelle est la fonction exacte du sommeil, mais nous connaissons très bien les effets que son manque apporte à notre organisme, n'est-ce pas? Vous êtes réveillé de mauvaise humeur et irrité? Avez-vous déjà été somnolent et plus fatigué que d'habitude pendant la journée? Avez-vous déjà eu des problèmes de mémoire et d'attention lorsque vous deviez rester éveillé toute la nuit? Nous avons donc déjà une idée que le manque de sommeil peut entraîner une altération à la fois de notre santé physique et de notre santé émotionnelle.

La relation entre le sommeil et la santé mentale est complexe et nécessite une large compréhension des facteurs impliqués. Il est également bidirectionnel, c'est-à-dire que les deux problèmes de sommeil peuvent interférer avec notre santé émotionnelle, et notre état émotionnel et psychologique peut interférer avec la qualité de notre sommeil.

Les troubles du sommeil, y compris l'insomnie, sont parmi les symptômes les plus courants et les plus invalidants chez les patients atteints de certains troubles psychiatriques tels que la dépression et l'anxiété ainsi que l'épuisement professionnel et le trouble bipolaire. On peut dire que l'insomnie est le trouble du sommeil le plus associé aux troubles psychiatriques, en plus d'avoir une relation plus évidente avec la santé mentale.

La caractéristique la plus frappante de l'insomnie est la difficulté à initier ou à maintenir le sommeil ou l'existence d'un sommeil non réparateur, provoquant une gêne pour le patient ou altérant son fonctionnement social et professionnel. Les causes les plus fréquentes d'insomnie sont des facteurs environnementaux, comportementaux ou psychologiques, tels que la peur et l'anxiété.

Insomnie et dépression

Une autre relation importante est entre l'insomnie et la dépression. Cette relation est également complexe, mais les personnes souffrant d'insomnie ont tendance à avoir un niveau de dépression plus élevé et vice versa. Selon une étude sur le sommeil dans la population générale, les personnes qui souffraient d'insomnie chronique étaient plus susceptibles d'avoir des symptômes psychiatriques que les personnes qui n'avaient pas de plaintes ou des problèmes de sommeil.

Le contraire se produit également: les patients souffrant de dépression, d'anxiété ou d'autres maladies psychiatriques peuvent avoir des changements dans leur rythme circadien veille / sommeil, conduisant ainsi à une aggravation de leur état. Chez les patients atteints de trouble bipolaire, par exemple, la privation de sommeil peut conduire à la manie, et la présence de symptômes d'insomnie peut indiquer que le patient passe de la phase dépressive à la phase hypomaniaque (4). Dans ces cas, il est nécessaire de gérer les troubles du sommeil afin d'éviter d'aggraver les symptômes de l'état psychiatrique.

Un autre point important à prendre en compte lorsque l'on parle de la relation entre le sommeil et la santé mentale est l'utilisation de médicaments. Les médicaments psychotropes utilisés dans le traitement des troubles psychiatriques, y compris les antidépresseurs, modifient généralement la structure du sommeil, affectant sa qualité. Certains neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l'humeur et de la motivation peuvent avoir une régulation anormale chez les patients souffrant de dépression, contribuant ainsi aux troubles du sommeil chez ces patients. Par conséquent, l'importance de choisir des suppléments naturels. 

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Compte tenu de cela, il est à noter que les symptômes d'insomnie ou les symptômes psychiatriques sont généralement très pénibles pour l'individu qui subit de tels événements. Ainsi, son identification et son traitement peuvent non seulement améliorer la gravité et l'évolution des maladies psychiatriques, mais aussi la qualité de vie et la qualité du sommeil.

Le traitement de choix dans la plupart des cas est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), car il existe des composants comportementaux et cognitifs dysfonctionnels qui perpétuent le trouble d'insomnie, ainsi que le maintien des symptômes psychiatriques. La TCC est efficace lorsque le patient a des croyances négatives sur lui-même, sur les autres et sur l'avenir, conduisant à de mauvais sentiments et par conséquent à des comportements dysfonctionnels.

Conseils pour garder votre santé mentale à jour

Ainsi, prendre soin de notre sommeil, c'est prendre soin de notre santé mentale et physique, voici donc quelques conseils pour garder votre santé mentale à jour et un sommeil de qualité.

· Faites de l'activité physique, même si vous n'avez pas assez dormi, l'activité physique aide à libérer des substances qui détendent et donnent du plaisir;

· Essayez d'avoir des heures de sommeil régulières, surtout lorsque vous vous réveillez, cela peut améliorer l'endormissement nocturne;

· Restez dans la routine pendant la semaine et le week-end, le cerveau a besoin de synchroniseurs, cela aide à réguler votre rythme biologique;

· Exposez-vous au soleil le matin, mais si vous ne pouvez pas, cherchez des endroits plus ensoleillés, le soleil est un excellent allié pour le sommeil et notre esprit.

· Mangez bien, une alimentation saine est également importante pour le bien-être et la qualité de vie, si nécessaire, faites appel à un professionnel de la nutrition;

· Essayez de vider votre esprit, de respirer, de vous détendre, ces exercices calment, réduisent l'anxiété, améliorant ainsi les nuits de sommeil.

· Faites des activités qui vous procurent du plaisir, prévoyez du temps dans la semaine pour vous, cela fait toute la différence pour votre santé émotionnelle.

· Et enfin, soyez léger et flexible avec vous-même, cela vous aide à faire face au fardeau des tâches quotidiennes et routinières.

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